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Ciclismo indoor pode ser ótimo para o coração - e prejudicial para os ouvidos

Algumas aulas têm 9x a dose recomendada de exposição ao ruído durante um dia inteiro.

Ciclismo indoor pode ser ótimo para o coração - e prejudicial para os ouvidos

Um estudo de 2016 sobre estúdios de ciclismo indoor na área de Boston descobriu que a maioria do tempo de aula registrou mais de 100 decibéis - o suficiente para causar perda auditiva induzida por ruído em um curto período de tempo. Javier Zarracina / Vox

Quando Nisha* conseguiu um emprego como instrutora de spinning em uma grande franquia de academia, ela estava animada para ganhar algum dinheiro extra.

Ela adorava a comunidade em seu estúdio e a camaradagem com seus colegas. Mas havia um aspecto de seu novo emprego que a pegou de surpresa. “Quando comecei a treinar, fiquei chocado com o quão alto era”, diz ela. Os operadores do estúdio de ciclismo indoor disseram a Nisha que “quanto mais alta a música, maior o impacto emocional na sala”, lembra ela.

Então ela começou a aumentar o volume da música nas aulas que ela ensina toda semana. Agora, depois de alguns anos, ela não só se acostumou a música nesse nível, ela não pode ouvir música em níveis mais baixos, como ela costumava fazer. “Tenho a tendência de aumentar meu volume tanto nos alto-falantes quanto no meu computador, o que eu não costumava fazer”, ela disse. Enquanto ela ainda não teve sua audição verificada por um fonoaudiólogo, ela diz que poderia ter alguma perda auditiva decorrente do barulho em seu trabalho.

Falei com cinco instrutores de exercícios de longa data - quatro que ministram aulas de ciclismo e um que trabalha em uma academia - sobre sua saúde auditiva. A maioria deles não quis revelar suas identidades porque temiam perder o emprego ou porque assinavam acordos para não falar com a mídia sem permissão. Mas eles contaram uma história semelhante: os níveis de ruído a que foram expostos no trabalho eram altos o suficiente para deixá-los preocupados com a perda de audição.

Aula de spinning

"Houve dias em que eu poderia sair da academia depois de várias aulas e meus ouvidos ficariam mais doloridos do que os meus músculos", disse um dos instrutores de ciclismo ao Vox.

Dennis, * um instrutor de uma grande franquia de academias que está em seus 30 e poucos anos, ficou preocupado com sua audição e foi a um fonoaudiólogo, que o diagnosticou com perda auditiva de início precoce. Embora os resultados de seus testes auditivos tenham sugerido que a genética era a principal culpada, o fonoaudiólogo disse que as 15 aulas que Dennis ensinava toda semana certamente estavam piorando as coisas.

Ela também disse a Dennis para obter tampões personalizados, que custam centenas de dólares, para evitar mais danos durante suas aulas. Quando Dennis pediu à gerência em seu estúdio para cobrir o custo dos tampões de ouvido, eles recusaram.

Não são apenas os instrutores que estão em risco: os clientes de ciclismo indoor e da academia estão expostos aos mesmos níveis perigosos de ruídos - inclusive eu. Eu faço aulas em um grande estúdio de ciclismo indoor, o Flywheel, então decidi testar os níveis de som nos últimos meses. Eu sempre encontrei níveis de ruído que pairavam acima de 100 decibéis. Isso é suficiente para violar os padrões do Departamento de Trabalho dos EUA para um ambiente de ruído seguro e para causar perda auditiva induzida por ruído a longo prazo, razão pela qual as autoridades de saúde recomendam não mais do que 15 minutos de exposição nesse nível.

Quando eu disse ao Flywheel sobre minhas descobertas, eles disseram: “A academia está ciente de suas obrigações com seus clientes e funcionários quanto aos níveis de ruído apropriados em seus estúdios e garante que medidas adequadas de proteção auditiva sejam disponibilizadas”. Eles se recusaram a responder mais questões.

Enquanto os níveis de ruído podem variar de aula para aula, minhas leituras são comparadas com os resultados de um estudo de 2016 realizado por otorrinolaringologistas: Em uma amostragem aleatória de 17 aulas em uma variedade de grandes estúdios na área de Boston, a maioria do tempo de aula registrou mais de 100 decibéis . Os autores do estudo não especificaram quais empresas eles incluíram (por medo de qualquer repercussão legal), mas disseram à Vox que cobriam seis grandes cadeias de academias dos EUA com filiais espalhadas pelo país.

As autoridades de saúde pública estão cada vez mais preocupadas com a exposição ao ruído em todos os lugares: a Organização Mundial da Saúde chama o ruído ambiental de “ameaça subestimada” e a perda auditiva (de todas as causas) é agora a terceira condição crônica mais comum na América, logo após o diabetes e o câncer. Um em cada quatro adultos na América mostra sinais de perda auditiva induzida por ruído.

No entanto, muitos de nós ignoram a ameaça do ruído - e estão expostos a níveis perigosos enquanto nos exercitamos e em outras partes de nossas vidas - sem proteger nossos ouvidos. Quando perguntei a Nisha se ela se queixou do barulho em sua academia e do dano que ela acredita ter sofrido, ela me disse que não. Gerentes e empresários também reagem com indiferença. Isso tem que mudar. O caso das aulas de ciclismo barulhentas mostram o por quê.

Aula de spinning 02

“Uma única aula de ciclismo indoor de 45 minutos foi nove vezes a exposição recomendada ao ruído para uma jornada de trabalho de oito horas”

Desde que comecei a escrever essa série sobre poluição sonora, recebi centenas de e-mails sobre todos os lugares que as pessoas sentem que sua audição está sendo prejudicada diariamente: em restaurantes, em lojas de roupas e mercearias, no cinema.

Mas muitos leitores me disseram que os estúdios de exercícios, especialmente os indoors, são uma ameaça cada vez mais comum, talvez porque o setor está crescendo e os estúdios surgiram em todos os EUA.

Elliott Kozin , um dos autores do estudo de Boston sobre os estúdios de spinning e principal residente do departamento de otorrinolaringologia da Harvard Medical School, disse que se inspirou para analisar o ruído nos estúdios de spinning depois que ele convidou dois membros da família para almoçar um dia e eles reclamaram para ele que seus ouvidos estavam zunindo.

“Eu perguntei o que eles fizeram, e eles disseram que foram para [uma aula de ciclismo indoor], então eu perguntei a eles o quão alto era. Eles disseram que era ensurdecedor.

Então, Kozin e seus co-autores despacharam pesquisadores para uma amostra aleatória de 17 estúdios de ciclismo na área de Boston. Os pesquisadores tinham medidores de decibéis de alta qualidade e asseguravam-se de que frequentassem as aulas em diferentes momentos do dia e se sentassem em diferentes pontos durante cada aula.

De maneira chocante, eles descobriram que a exposição média ao ruído para uma aula de 45 minutos era quase nove vezes a exposição recomendada ao ruído para um dia de trabalho de oito horas. E enquanto você pode encontrar estudos que remontam aos anos 90 em que os pesquisadores apontam o paradoxo de que aulas de condicionamento físico provavelmente também estão ensurdecendo seus clientes, esses níveis de ruído foram ainda mais altos do que o que foi documentado em estudos anteriores, disse Kozin.

A posição oficial do governo sobre níveis de ruído seguros vem do Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional , que define o padrão para o ruído no trabalho. Ele recomenda limites de 85 decibéis - um pouco mais do que o volume de um trem de carga a 100 pés de distância - durante oito horas por dia, e que pessoas expostas a qualquer coisa mais alta usam proteção auditiva.

Os ciclistas de interior que frequentam uma única aula de 45 minutos excedem amplamente a dose recomendada para o ruído durante um dia inteiro, de acordo com o estudo. “Pior ainda para os instrutores, que podem fazer aulas de duas ou três horas ao longo do dia”, disse Kozin, “eles terão doses consideráveis e correm risco de perda auditiva”.

Aula de spinning 03

Agências federais de saúde estão cientes do problema e planejam enviar diretrizes de ruído para exercitar os estúdios, mas o projeto foi interrompido

Enquanto o Flywheel defendia a sonoridade de seus estúdios dizendo que oferece fones de ouvido, a maioria dos instrutores com quem falei me disse que eles não os usavam porque o ensinar com fones e ouvir a música era muito difícil. O manual do funcionário da academia também não diz nada sobre danos auditivos. Portanto, os instrutores estão atualmente trabalhando em ambientes que provavelmente estão ensurdecendo-os, e potencialmente também a seus alunos.

De acordo com a Administração de Segurança e Saúde Ocupacional , que regula o ruído no local de trabalho no Ministério do Trabalho, “os trabalhadores têm direito a um local de trabalho seguro” e a lei trabalhista “proíbe os empregadores de retaliar os funcionários por exercerem seus direitos de acordo com a lei. direito de levantar uma preocupação de saúde e segurança ou relatar uma lesão). ”A OSHA lida com reclamações de segurança no local de trabalho, caso a caso, e dependendo das circunstâncias, os empregadores podem ser multados por violar normas.

O Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional, parte dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, está ciente do alto problema da música alta em classes de exercício. Seus pesquisadores estavam trabalhando em como realizar o estudo entrando nas classes de exercícios para obter as informações de como prevenir a perda auditiva - parte de uma “série de soluções de ambientes de trabalho” que oferece orientações de saúde pública em locais de trabalho seguros. Mas em 2016, o NIOSH decidiu interromper o projeto por causa de um rearranjo de prioridades de pesquisa.

"Nós esperamos ir para aulas de ginástica para nos tornar mais saudáveis", disse Kozin. "O que as pessoas não pensam é o fato de que elas podem estar prejudicando sua saúde - saúde auditiva - enquanto estão se exercitando".

Ele então usou uma analogia do fumo passivo. "Não é diferente de pessoas que trabalhavam como bartender ou garçom em um restaurante recebendo fumaça de cigarro de forma passiva - mas, ao contrário, esses instrutores estão tendo danos auditivos". O que torna isso pior, ele continuou, é que instrutores de fitness podem pensar que estão trabalhando em um ambiente saudável.

Como as aulas de exercício podem nos tornar mais vulneráveis à perda auditiva induzida por ruído

É difícil identificar a causa exata da perda auditiva induzida por ruído, já que os efeitos de sons altos nas orelhas são cumulativos e podem levar anos para aparecer nos testes auditivos. Quando e quão rapidamente a perda auditiva induzida por ruído se manifesta em qualquer pessoa tem muito a ver com sua suscetibilidade individual. Mas os barulhos que estamos expostos podem contribuir para o desgaste que degrada nossa audição.

Para entender como, precisamos entender o mecanismo do ouvido. Nascemos com cerca de 16.000 pequenas células ciliadas nos nossos ouvidos que atuam como detectores de som. Quando as ondas sonoras passam para os nossos ouvidos, as células ciliadas enviam um sinal para o cérebro, e então o nosso cérebro decodifica o som, seja de um cachorro latindo ou de um caminhão que está passando. Mas "a interpretação do cérebro é tão boa quanto o sinal que recebe do ouvido", disse Ellen Pfeffer Lafargue, uma fonoaudióloga do Centro de Audição e Comunicação de Nova York. “Quando as [células ciliadas] no ouvido foram danificadas, o som que o cérebro recebe é distorcido ou o ouvido não consegue detectar o som.”

Lafargue ofereceu a analogia de um campo gramado para ajudar seus pacientes a entender como o ruído degrada a audição. “Imagine-se em um campo, andando pela grama. Quando você anda uma vez e olha para trás, você não pode dizer a ninguém que andou na grama. “As lâminas se recuperam e voltam a subir. Mas, se você já passou por isso o suficiente, diversas vezes, ele se torna um caminho permanente".

O mesmo acontece com as células ciliadas das orelhas. Como a grama responde aos pés de uma pessoa, as células ciliadas se dobram quando são expostas a sons altos. Eles podem se recuperar durante um período de recuperação - mas quando sons altos passam pelas orelhas o suficiente, ou em uma intensidade suficientemente alta, as células ciliadas ficam permanentemente destruídas. Junto com eles vai a nossa capacidade de detectar o som e enviar sinais de ruído para o cérebro.

Um sintoma da perda auditiva induzida por ruído é o zumbido. A condição pode ser extremamente incômoda e, embora haja estratégias de enfrentamento, atualmente não há cura. Uma instrutora de exercícios baseada em Pittsburgh com quem falei, Dana Sabo e uma ciclista regular, Jane Langille, disseram que as aulas de exercícios contribuíram para o zumbido crônico que eles agora vivenciam.

Além do mais, enquanto estar em torno de sons altos todos os dias pode certamente diminuir a sua audição ao longo do tempo, você não precisa de exposição prolongada para sofrer danos permanentes. Um único barulho muito forte, como um tiro ou uma explosão maior que 120 decibéis, é suficiente para causar danos permanentes. Portanto, a exposição a sons nesse nível requer ainda menos tempo para diminuir a audição.

É por isso que a Organização Mundial de Saúde e os Institutos Nacionais de Saúde sugerem que as pessoas não devem ficar expostas a ruído acima de 100 decibéis - onde muitas academias parecem operar - por mais de 15 minutos . Para ruído igual ou superior a 110 decibéis, essas autoridades de saúde recomendam não mais do que um minuto.

Ainda mais preocupante, Aaron Remenschneider , coautor de Kozin no estudo e pesquisador do Massachusetts Eye and Ear, disse que os pesquisadores estão achando que o exercício intenso pode realmente reduzir o limiar em que o ruído pode causar danos permanentes. "Embora muitas pessoas sintam que os sons altos e a música alta possam ser motivacionais, descobrimos que há bons dados para sugerir que isso pode fazer com que as pessoas se sintam mais apreensivas e reduzam o limite que os pacientes têm para a perda auditiva".

Quando perguntei a Remenschneider o que ele acha que as academias deveriam fazer, dadas as descobertas de seu estudo, ele disse: “É bem simples da nossa perspectiva: gostaríamos que diminuísse o volume. Isso não é um algoritmo complicado para reduzir a incidência de perda auditiva em pacientes e instrutores”.

Como proteger sua audição

Para proteger sua audição, você precisa entender o quanto os ambientes frequentados realmente são altos. E para fazer isso, existem agora leitores de decibéis que você pode baixar para o seu telefone de graça que permitem medir o volume ao seu redor.

Noise Check

Lembre-se: O som é produzido por ondas de pressão de ar e decibéis é a unidade pela qual a intensidade do som é medida. Eles caem em uma escala logarítmica ou não linear, o que significa que as marcas na escala são baseadas em ordens de magnitude. Cada seis decibéis são percebidos pelos ouvidos como uma duplicação do volume. Então, 96 decibéis parecem muito mais altos que 90.

Se você trabalha em uma academia, deve falar com sua gerência sobre as diretrizes federais ou simplesmente considere reduzir o volume. Um instrutor de spinning, Dru Ryan, disse que notou que alguns alunos colocam os dedos nos ouvidos quando ele toca música alta, então ele considera isso como uma sugestão de que ele precisa tocar a música um pouco mais baixo.

Alunos que freqüentam academias de exercícios barulhentos devem considerar relatar o ruído aos gerentes e certificar-se de usar protetores de ouvido, já que eles podem atenuar o ruído em até 30 decibéis.  Se os ouvidos estiverem sem brilho ou tocando depois da aula, os plugues podem não seja forte o suficiente e você pode estar prejudicando sua audição.

Uma das fonoaudiólogas com quem conversei nessa história, Leisa Lyles-DeLeon, me disse que tem pelo menos um paciente por semana vindo a sua clinica com perda auditiva induzida por ruído, e indica as academias de exercício como possíveis culpados. É por isso que, nas aulas de Zumba, ela sempre usa tampões de ouvido e traz um bolso cheio deles, na esperança de que outros alunos lhe peçam um par.

Protetor auditivo

"A coisa mais segura a fazer é usar proteção auditiva e não depender da academia para fazer o papel dela baixando o volume do som", disse ela. Mas também é hora das academias reconhecerem que estão contribuindo para a epidemia de perda auditiva - e para fazer algo a respeito.